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@所有高二高三考生,明起等级考!这份考试宝典请查收

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周末上海天气状况如何,会下雨吗?

要携带哪些必备物品?

考场规则你都知晓了吗?

考前一天如何调整心态?

怎样做才能在考试时超常发挥?……

@所有高二、高三同学们注意啦!2020年上海市普通高中学业水平等级性考试将于明后天(6月6日—7日)举行。上海市教育考试院考前特地发布重要考试提醒。小编特地为各位考生准备了考试宝典,预祝各位考生都能考出好成绩!

考试科目和时间安排

此次高中学业等级考科目和时间安排如下:

考试日期

考试时间

等级性考试科目

6月6日

(星期六)

9:00—10:00

化学

13:00—14:00

思想政治

15:30—16:30

物理

6月7日

(星期日)

9:00—10:00

历史

13:00—14:00

地理

15:30—16:30

生命科学

考试必带物品,你都准备好了吗?

1、准考证和有效证件;

2、承诺书,4月8日0时后从湖北返沪的考生还需持检测报告;

3、黑色字迹的钢笔、水笔、圆珠笔、2B铅笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、计算器(附带无线通信功能、电子存储记忆功能、具有图像功能除外)等文具(有特殊规定的科目除外)。

根据目前的天气预报,周末两天是阴天,温度在21至28摄氏度之间。但考生可携带一把便携雨具以防万一。此外,还建议在包里备用饮用水、预防蚊虫叮咬的物品、纸巾等。

考试提醒必读

上海市教育考试院就此次等级考发布重要考试提醒:

考前

1.考生须完成本人“随申码”注册或“亲属随申码”申请。同时自行下载《2020年上海市普通高中学业水平等级性考试考生安全承诺书》。

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2.从5月23日起,考生不得离沪,并按照《承诺书》要求如实、完整填写相关信息。如考生有发热、家庭成员有高风险地区旅居史、接触史或者体温≧37.3℃的,请及时做好相关就医和防护工作,必要时可进行核酸、抗体双检测作为考试当日入场凭证。

3.4月8日0时后从湖北返沪的考生须注意:

1)从武汉地区返沪的考生,一律要完成14天居家健康观察(有校外居所)或集中健康观察(无校外居所)。身体健康且核酸、抗体双检测结果合格的,考试当天,需持检测报告方可进入考点。

2)从湖北其他地区返沪的学生,需满足核酸、抗体双检测结果合格或者完成14天居家健康观察(有校外居所)或集中健康观察(无校外居所)两个条件中的一个方可参加考试。采用核酸、抗体双检测结果合格条件的,考试当天,需持检测报告方可进入考点。

4.从高风险地区返沪(或有旅行史)的考生(在明确为“高风险”前14天返沪、返校的情况),一律要完成14天居家健康观察(有校外居所)或集中健康观察(无校外居所)。身体健康且核酸、抗体双检测结果合格的,考试当天,需持检测报告方可进入考点。高风险地区的界定可在“上海本地宝”中“全国各区疫情风险等级查询”查询实时信息。

5.从其他省市返沪的考生,需从5月23日起完成考前14天的个人健康状况监测。自行下载填报《2020年上海市普通高中学业水平等级性考试考生安全承诺书》,符合健康条件的可正常参加考试。

6.境外返沪考生,应按照国家和本市要求,在配合健康申报、完成14天集中隔离观察及核酸、抗体双检测合格之后,方可申请参加考试。如有调整以本市发布的最新要求为准。

考试当日

请考生至少提前45分钟到达考点。进入考点时,考生须接受防疫安全检查和指导,并按考场规则要求持证入场。

考生应在首场考试时携带《承诺书》或相关检测报告进入考点,并在进入考场时交予监考员。

进入考场时,须摘下口罩接受验证。考试结束后,考生应根据考点的安排错峰离场,切勿滞留。

下午需要候考的考生,请在考点工作人员的指引下在候考室候考,考生在候考室等候期间应间隔就坐。

考试期间

请考生做好个人防护,避免前往人员密集地区。勤洗手,公共场所佩戴口罩。做到居住地和考点之间保持“两点一线”,避免和无关人员接触,同时做到在各种场所确保一定的社交安全距离。

考试考场规则

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考前一天如何调整心态

等级考的重要性不言而喻,尤其是对高考生来说,这场考试的发挥好坏还可能影响到最后一阶段的高考复习状态。
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考生如果此时感觉焦虑,不用担心,因为适度的焦虑能激发出最好的竞技水平。某种程度上,是推动我们持续前进的力量。在这个认识基础上,我们再来学习如何控制自己的焦虑。

☑ 首先,接纳焦虑。其实,要减少自己内心的焦虑,恰恰是需要我们首先放弃要消除焦虑的想法。如果我们竭尽全力去避免使自己受到焦虑情绪的干扰,这个做法往往只会加剧我们的焦虑感,并且会让焦虑持续延续下去。

☑ 其次,要有明确的自我认识,尤其是对自己学习方面的认识。我的定位在哪?优劣势科目是什么?如何巧妙的扬长避短……对自己清晰准确的认识能带来控制感,可以缓解我们的焦虑。

☑ 最后,自我肯定。要摆脱学习焦虑,还要修正自我概念。尝试使用积极的词汇语句描绘自己,例如“我很好”,“我的价值来源于我自己”,“考试成绩很重要,但它不是人生中最重要的事,我不能让考试成绩控制我”。

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图 / 视觉中国

对抗焦虑、紧张、不安等情绪,可以通过恰当的放松技巧,让紧张不安的肌肉得到松弛,重新让自己回归理智和清醒的头脑。其中,正念训练法是心理学常用的一种训练方法,可以试一下最简单的呼吸训练。

我们可以学习运动时的呼吸节奏“吸气——呼气——吸气——呼气”。一边做,一边尝试感受气流从鼻孔中进进出出的感觉。闭上眼睛,专心、持续、规则地进行深呼吸。(可以选择坐在沙发上,关键是让自己的身体有依靠,才能更好地放松。)如果感觉自己焦虑指数比较高的话,每次花20分钟的时间去循环。这个方法,你可以在任何场合,在任何你觉得身体紧张不安的时候都可以运用。

【给考生的6个建议】

1、相信自己一定能行!

2、知己知彼,百战不殆。了解了考试程序,心中有数,带好各项必备物品,临场方能从容淡定。

3、建立规范答题的意识。考场上除了要注意保持卷面整洁外,答题一定要规范。答题规范包括解题步骤规范,书写规范,思路的清晰规范。要想好了再落笔。

4、考试过程中,我们需要的仅是正常发挥,努力做到“会的不错”就是成功。

5、不要自己吓唬自己。考完了,就放下,暗示自己:“嗯,不错,这一场考得还可以!加油!”然后静下心来准备下一场。

6、至于结果,你尽力了就好。

这里为大家送上电脑阅卷高分锦囊:

电脑阅卷高分锦囊

现在都是电脑阅卷,哪类同学的试卷最易得高分呢?主要有这么几点:

1、卷面整洁。字可以写得不漂亮,但一定要字迹清晰,保证老师能看清楚。记住 ,你是参加考试,不是书法比赛!

2、书写工整。尽量写楷书,少连笔。

3、字要写得稍大且重一些。

4、需要一大段文字时,写之前稍微要安排布局一下。

5、在规定的区域答题,否则是做无用功;

6、表述是要根据分值思考要点,尽量细分,用分号或①②③④等符号清楚表述;

7、语言要简洁,答中要害;

8、表述要规范,使用专业术语。

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原标题:《@所有高二高三考生,明起等级考!这份考试宝典请查收》

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