体育老师公认的“省力跑步法”火了！长跑也不累，中考体育不用怕

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　　近年国家越来越注重全面教育，中考中体育分数比例也越来越高。为了能够考入理想的学校，同学不得不抽出时间进行体育训练，尤其是跑步令 许多体能差的同学头疼，家长也跟着心急。因为体育是唯一一个不用脑子就能挣到分数的考试项目，假如没有拿到高分的话是很亏的，尤其是这些成绩好的学生们，在这一项亏了分的话，会被 许多还同学甩在后面的，因此中考的体育项目引来了 许多家长的关注！

　　

　　今日小微给各位分享几个跑步小技巧，怎样正确跑步才能减少体能消耗，期望能够帮助孩子考上理想的学校。

　　1、先匀速跑，在还剩一百米左右时冲刺

　　在刚刚开跑的时候肯定不要做领头羊，假如体能允许的话，能够守着2-3位，假如实力不够，不要勉强，按照自己的节奏来跑。实力不够的人，开头跑得非常的猛，成绩一般不会太好，因为节奏早已乱了。在长跑中最不能乱的就是节奏，假如能够，尽量用前脚掌着地用蹬跑。在最后100米左右的时候，肯定要冲刺起来，冲刺起来后千万不能泄气，一泄气之前的努力都白费。

　　2、 注意呼吸调整，记住三步一呼吸，尽量压住内圈线跑

　　跑步中呼吸是非常关键的。我们经常能够看到 许多人跑步累得大口吸气，我们看见的“吸气”其实是在往外呼气，排出体内多余的二氧化碳，缓解腿部重量。坚持不下了长跑的人大都是因为不会呼吸造成的。

　　下面小微给各位介绍一种呼吸法——“三步一呼吸”这类呼吸的方法我想各位也肯定听说过，实际运用起来也很简单，和各位说一个小诀窍刚开始练习的时候，能够在心里默念“一二呼，一二吸”记住是用嘴巴吸气，鼻子呼气。通过嘴巴和鼻子配合，逐渐拉长呼与吸的过程，通过一段时间的练习，在跑步的时候能够形成条件反射有助于我们更容易掌握呼吸的节奏。

　　以上那些方法对我们在体育跑步的这一项都有很大的帮助，因此我们在做体能训练的时候，肯定要记得做好准备运动，因为这一项非常关键！关乎着我们身体的承受能力，避免肌肉拉伤。