体育中考如何保证正常表现，取得好成绩？

2021年，体育中考即将开始。考生怎样才能不丢分或者少丢分？

和其他考试一样，体检考生往往有心理暗示。如果第一次测试做的好，下面几个科目的心理会相对稳定。否则第一次考不好，压力更大，临时考也受影响。

体育的第一个测试是跳绳或者足球绕着标志物运球。根据以往的考试信息，绝大多数考生选择了跳绳。由此可见，做好这一项是体育考试取得高分的关键。

怎样才能有效保证绳子在一分钟内越跳越稳？

建议考生在考试当天穿合适的运动服，不要太松或太紧。还要选一双舒适的运动鞋，保证防滑有弹性。合适的运动器材会帮助考生应付考试。

考生到达指定考试位置后，应迅速检查场地和跳绳是否正常。至于跳绳的长度调整，我觉得应该根据自己的身高来调整，不要太长也不要太短。由于备考时间有限，每年有近30%的考生因为考前准备不足，导致跳绳没有拿到满分。

准备工作完成后，考生要做好适当的热身活动。建议你分2组做跳绳练习，每组15次，让身体逐渐适应测试状态。

跳绳想得满分怎么办？

在跳绳中，控制节奏至关重要。据统计，78.9%的断绳发生在一分钟的前10秒，68.7%发生在一分钟的前20秒，68.4%发生在30秒内。所以用30节律法处理检查相对安全可靠。所谓30节奏法，就是要求考生在前30跳使用2次/秒的速度，逐渐适应节奏，然后加速。这样可以保证最大概率不跳坏，从而达到越跳越稳的效果。

目前，体育中考的跳绳项目由双方计时，一是由考官计时，二是跳绳本身有计时器。为了让考生全程跳，考官会延时5秒停止，考生要按照考官的指示完成考试，没有指示不要停止，保证全程跳1分钟。

中考体育考试是分数，但身体是后天培养的。希望考生发挥好，考试有个好的开始！